Stand By Me _ Playing For Change _ legendado.wmv

Stand By Me

Stand By Me

"This song says, uh: No matter who you are, no matter where you go in life, in some point you go need somebody, to stand by you."

Oh yeah, Oh my darling, stand by me

No matter who you are

No matter where you go in life

You go need somebody, to stand by you.

No matter how much money you got

Or the friends you got

You go need somebody, to stand by you.

When the night has come

And the land is dark

And that moon is the only light we'll see

No I won't be afraid

No I won't, shed one tear

Just as long as you people, call and stand by me

Oh darling, darling

Stand by me, oh, stand by me

Oh stand, stand, stand by me,

C'mon Stand by me

When the sky that we look upon

When should tumble and fall

Or the mountains they should crumble to the sea

I won't cry, I won't cry

No I won't shed a tear

Just as long as you stand, stand by me

So darling, darling

Stand by me, Oh, stand by me

Please stand, stand by me,

Stand by me (2x)

So darling, darling

Stand "salanami", Oh stand "salanami"

Oh stand, Oh stand, stand, stand by me,

C'mon stand by me

Stand "salanami", Oh won't you stand "salanami"

Oh stand "salanami", stand by me,

C'mon stand by me

When the night has come

And the land is dark

And the moon is the only light we'll see

I won't be afraid "salanami"

I won't be afraid

Not a long, not a long as you... (yeah)

Stand by me. (yeah yeah)

EVOLUÇÃO

  VC TEM MUITO TALENTO APENAS ACREDITO NAS PESSOAS E GOSTO DE VER AS PESSOAS COM  UM SORRISO NO ROSTO..

    ESPERO QUE VC  TENHA UMA BOA NOITE E QUE VC TENHA MAIS PACIENCIA  E TUDO DARÁ CERTO, TENTE TIRAR DE VC ESSES PENSAMENTO CONCORRENTES , PENSE POSITIVO.

     QUE BOM QUE MINHA MENSAGEM TENHA TE MOTIVADO! NOS VEREMOS HJ?PENSEI EM VC!TENHA UMA  BOA TARDE BJAO.

    TENHA PACIENCIA  MARI MAS  E COMO EU FALEI  ONTEM A VC TEM MOMENTOS QUE EU GOSTARIA DE ESTAR FAZENDO OUTRAS COISAS COMO ESTAR AO SEU LADO.

    BOM DIA ! PAIXÃO É ALGO FORTE , DIFICIL DE PREVER SE DARÁ CERTO OU NÃO, UMA COISA É CERTO SE HOUVER AMIZADE E PACIENCIA E COMPREENSÃO NÃO HÁ COMO NÃO DA CERTO BJAO.

      MARI TO MUITO FELIZ POR VC PARABENS  OLHA VC ME CONQUISTO HEIN MUITO OBRIGADA POR ME TRAZER A LUZ  A MINHA VIDA  ADORO ESTAR COM VC BOA NOITE  BJAO ADORO VC .

      FÉ E TOMAR O PRIMEIRO PASSO MESMO QUANDO VC NÃO PODE VER O RESTANTE  DA ESCADA BOA NOITE VC ME TRAZ PAZ E FELICIDADE BJAO.

      VC ME TRAZ SENTIMENTOS BONS  VC ME FEZ ACREDITAR  NOVAMENTE NA VIDA  VC ME TROUXE  PAZ VC CONSEGUIU  FAZER EU ME APAIXONAR POR VC BOM DIA MARIANA  BJAO.

    ADORO SUA PRESENÇA ADORO SEU CHEIRO ADORO  OLHAR EM SEUS OLHOS  ADORO CADA SEGUNDINHO AO SEU LADO ADORO VC BJAO .

    QUERO VC AO MEU LADO AMO CADA SEGUNDINHO AO SEU LADO , VC É TUDO QUE EU PEDIA  EM MINHAS ORAÇÕES , VC É MUITO ESPECIAL, EM MEUS PENSAMENTOS  VC ESTA  A TODO INSTANTE , ADORO VC.

      VC ME FAZ MUITO FELIZ , FIQUEI MUITO FELIZ AO ESCULTAR AMO VC , NUNCA ME DISSERAM  DA MANEIRA QUE VC  ME  DISSEE, QUERO MUITO  TE FAZER FELIZ  , QUERO SER O  HOMEM DA MINHA VIDA .

     VC TEM MUITAS VIRTUDES, VC MUDO MINHA VIDA, VC TROUXE COM SEU SORRISO A PAZ A MINHA VIDA  EU ME APAIXONEI POR VC , QUERO VC AO MEU LADO, QUERO VC NA MINHA VIDA .

       NAO TENHO MEDO DE EXPRESSAR QUE EU TO APAIXONADO POR VC , AMO CADA SORRISO SEU,AMO CADA BEIJO SEU,AMO CADA OLHAR SEU, EU AMO ESTAR COM VC, TE AMO.

     VC É RESPONSAVEL POR ME FAZER FELIZ TO APAIXONADO POR VC , FIQUEI SUPER FELIZ AO VER VC  LA NA TORCIDA POR MIM , VC NÃO SABE O QUANTO VC ME DEIXOU FELIZ .

     VC TAMBEM VEIO  PARA FICAR NA MINHA VIDA, QUERO MUITO LUTAR POR ISSO  EU ACREDITO  EM NÓS, EU ENCONTREI ALGUEM QUE EU SEMPRE SONHEI  , EU VO LUTAR  POR ISSO, EU AMO VC BJAO.

     NUNCA PENSEI QUE VC  FOSSE ME CONQUISTAR DESTA MANEIRA, AO SEU LADO  ME SINTO COMPLETO, COM VC  SOU FELIZ, ADORO VC  , EU TO APAIXONADO POR VC, EU TE QUERO, EU TE AMO .

      A ESSENCIA DA MINHA VIDA E A TRTANQUILIDADE , PAZ,FELICIDADE E O AMOR HJ SEI QUE EU ENCONTREI TUDO ISSO GRAÇAS A VC TE AMO = ].

     QUERO SER A PESSOA QUE TE LEVARÁ  O AMOR A SUA VIDA , QUERO SER A PESSOA QUE TE LEVARÁ A FELICIDADE ATRAVÉS DE GESTOS SIMPLES , QUE  ATRAVÉS DO MEU OLHAR VC  VERA A FONTE DE ALEGRIA  , EU AMO VC .

      AMO CADA MOMENTO QUE ESTOU AO SEU , VC CONQUISTOU  MEU CORAÇÃO, EU TO APAIXONADO POR VC , EU VO LUTAR POR ESTE AMOR , TENHA UM BOM DIA.

     AMEI CADA MOMENTO QUE ESTIVE AO SEU LADO , QUERO MUITO  LUTAR POR ESTE AMOR, VC ME FAZ MUITO FELIZ , QUERO VC  EM MINHA VIDA EU TO APAIXONADO POR VC , EU TE AMO.

    A VIDA ME  DEU A OPORTUNIDADE  DE AMAR, O AMOR TROUXE  VC  PARA MINHA VIDA, HOJÉ EU VIVO UM SONHO , HOJÉ EU QUERO SONHAR AO SEU LADO , VC ME FAZ MUITO  FELIZ EU TE AMO =].

    NA REALIDADE ESSAS PALAVRAS FORAM DESCRITAS EM ALGUMAS MENSAGENS DAS QUAIS EU HAVIA TE ENVIADO, FORAM MUITAS MAS DA PRA TER UMA NOÇÃO DA EVOLUÇÃO DO NOSSO RELACIONAMENTO ATRAVÉS DAS MENSAGENS, VC SEMPRE ME IMPRESSIONA COM SEU JEITINHO ESPECIAL DE SER, AOS POUCOS EU  FUI ME APAIXONANDO POR VC , AOS POUCOS EU FUI PERCEBENDO O QUANTO VC É ESPECIAL PRA MIM, AOS POUCOS VC FOI TOMANDO CONTA DO MEU CORAÇÃO, AOS POUCOS VC FOI FAZENDO PARTE DA MINHA VIDA, AOS POUCOS A PAIXÃO INVADIU MEU  CORAÇÃO, AOS POUCOS EU ME ENCONTREI EM UM ESTADO DO QUAL EU NÃO ME IMAGINAVA MAIS, VC É RESPONSAVEL POR EU ESTAR FELIZ, VC É RESPONSAVEL POR TRAZER AOS MEUS DIAS A FELICIDADE, VC É RESPONSAVEL POR TRAZER O SORRISO AO MEU ROSTO, EU SOU RESPONSAVEL POR DEIXAR O AMOR ME ENCONTRAR, E VC É RESPONSAVEL POR TRAZER O AMOR A MINHA VIDA, HOJÉ EU PERCEBO QUE TODO SOFRIMENTO QUE TEMOS QUE ENFRENTAR NA VIDA  E PARA NOS PREPARAR PARA FELICIDADE, SOFREMOS MUITO ATE ENTAO, MAS DEUS  COLOCOU VC EM MINHA VIDA, SOU MUITO GRATO POR TER A OPORTUNIDADE DE  TER VC AO MEU LADO, SEI QUE ENFRENTAREMOS MUITAS ADVERSIDADES NA VIDA, MAS O QUE MAIS ME MOTIVA E SABER QUE ISSO TUDO IRÁ VALER A PENA, SEI QUE O NOSSO SENTIMENTO É MUITO  FORTE, SEI QUE ESSE AMOR VALE A PENA, TODOS MOMENTOS QUE EU VIVE ATÉ AGORA AO SEU LADO FORAM MUITO ESPECIAL PRA MIM, TODOS MOMENTOS ESTÃO VIVOS DENTRO DE MIM, TODOS OS ABRAÇOS ESTÃO ME ESQUENTANDO ATE AGORA, TODOS OS BEIJOS ESTÃO VIVOS EM MEUS LABIOS, TODOS OS  OLHARES ESTÃO VIVOS EM MEUS OLHOS, EU ENCONTREI O AMOR DA MINHA  VIDA, EU VO LUTAR POR ISSO  = ] 

TENHO MUITO ORGULHO DE VC, TE AMO MARIANA  = ]

Lenny Kravitz - I belong to you

Conexão H2R - Atitude (Ao Vivo)

LulaMan - Amor de Pessoa (Prod. Yank Beats)

Lulaman - Pra Sempre Sabotage (Part. Ingrid Inr e Emerson Tripah)

Lulaman - Não é tão fácil (Prod. Scott)

Lulaman - Noiz e Zica

Lulaman - Noiz e Zica

TEMPO

APRENDI COM O TEMPO QUE...

Às vezes, é preciso esquecer um pouco a pressa e prestar mais atenção em todas as direções ao longo do caminho...A pressa cega os olhos.
Deixamos de observar tantas coisas boas
e belas que acontecem ao nosso redor.
Às vezes, o que precisamos está tão próximo...
Passamos, olhamos, mas não enxergamos !
Mais não basta apenas olhar.
É preciso saber olhar com os olhos,
enxergar com a alma 
e apreciar com o coração!!!(Autor Desconhecido)
TE AMO MARIANA

PROTEÇÃO

Uma oração pra você Pedi ao pai para que guiasse seus passos, Que iluminasse sua mente. Uma benção especial de sua graça, Pedi aos anjos para ficarem todo o tempo Com você,vigiar e poroteger, Em tudo o que você fizer. Quando eu orei ao pai para que... Lhe enviasse nas asas dos anjos,um toque De amor e bondade. Pedi para que sussurem em seus ouvidos Paz e alegria,cançõens de amor e Felicidade em delicada sinfonia Angelia embalando seu sono . Mas... Ainda fiz apenas mais um pedido: Que o pai permitisse que os anjos Que te protegem,lhe proporcionem Serenidade.Assim quando você sentir Uma leve brisa tocando o seu rosto,não se assuste! Pois são os anjos enviando De Deus,que pe di que Viessem te proteger.MARIANA LISBOA TE AMO = )

"VC "

Vc tem sido mais que eu esperava, a cada dia eu me apaixono mais por VC, todos os momentos que eu tenho ao seu lado são de muita felicidade,alegria,paz,harmonia e de muito amor, sou um cara abençoado por ter encontrado vc em minha jornada, vc trouxe a minha vida O AMOR, e com ele a esperança de que o futuro será ainda mais promissor ao seu lado, hj para e analiso tudo que a vida já me concedeu , nesta minha analise tenho total certeza que certeza que EU jamais AMEI desta forma, VC é o grande AMOR da MINHA VIDA,HJ completamos 2 meses , esses ultimos 2 meses para eu foram muito especial pois me apaixonei por VC, nesses 2 meses eu aprendi a AMAR DE VERDADE, nesses 2 meses eu encontrei o AMOR DA MINHA VIDA, lembro do dia que eu percebi que vc era uma garota especial, la na esquina da esfiha aquele dia determino muita coisa em minha vida passei a enxergar vc de verdade, comecei a notar que vc ja havia se tornado especial pra mim, mas ate aquele momento eu não tinha percebido isso, naquele momento eu parei e pensei o quanto eu precisava de vc na minha vida, o quanto e queria vc em minha vida, o quanto eu queria me esforçar para ter vc em minha vida, aqueles minutos que eu simplesmente parei para pensar sobre vc foram os minutos mais importantes poiis neste tempo eu acordei e pude enxergar o AMOR que estava emanando dentro de mim por vc, amor este que eu queria esconder, minutos depois no banquinho da praia eu te falei o que estava acontecendo comigo, disse que eu não queria perder vc, disse que não queria que vc saísse da minha e neste momento eu pude perceber o quanto meu corpo queria vc e quer vc, fizemos uma promessa de dedinho e eu vou cumprir ela = ) quero ser capaz de te ajudar em tudo que vc precisar, quero te fazer muito feliz, quero trazer paz para cada momento de adversidade que vc tiver, quero sonhar com vc a cada instante que eu esteja acordado ou durmindo, quero amar vc, quero abraçar vc, quero beijar vc, quero AMAR VC = ], quero te trazer toda paz, toda alegria toda felicidade, toda harmonia que o mundo puder nos oferecer, quero me apaixonar por vc a cada segundo, QUERO TE AMAR AINDA MAIS = ]

CUBATÃO BASKETBALL 2011

   A equipe conseguiu o que se esperava se sagrou campeão mesmo perdendo o ultimo jogo de 2 pontos na prorrogação, a torcida compareceu em todos os jogos dando o apoio necessário para equipe.

O primeiro jogo foi 15/07 as 18 horas o jogo determinante para o titulo do torneio, enfrentamos a o time do Guarujá, onde possuem alguns jogadores que já brilharam no cenário do basquete nacional, mas  ter brilhado no cenário do basquete nacional, não foi suficiente para  saírem com a vitoria, a equipe de Cubatão conta  com atletas jovens , conseguiu impor seu ritmo desde do inicio do jogo, impondo contra ataques e uma defesa forte, onde foi o carro chefe para que conseguíssemos a vitoria, a  equipe conseguiu abrir vantagem apenas no final do jogo onde o que prevaleceu foi o talentos dos jovens atletas e Cubatão contra o o jogo físico de Guarujá.

  O segundo jogo foi contra Mongaguá  no dia 16/07 as 18 horas , a equipe entrou um pouco relaxada devido o exito do dia anterior e sabendo que a equipe  era mais inferior que as demais, mas mesmo assim respeitamos a equipe, que por sinal jogo muito bem o soube  aproveitar a nossa distração, nossa distração durou exatamente 3 quartos ou seja 30 minutos, as bolas de 3 pontos não cairão durante esses 30 minutos, eles estavam marcando zona, o jogo fico muito amarrado durante esses 30 minutos, no ultimo quarto a equipe decidiu jogar e impor seu ritmo perante Mongaguá, defesa conseguiu uma defesa solida e rebotes tanto ofensivos quanto defensivos, no ataque a bola rodou na mão de todo mundo, as bolas de seguração cairão, as bolas de 3 pontos finalmente cairão, os contra ataques  determinarão o acordar de Cubatão, confesso que a equipe sofreu mais sabíamos que sairíamos vencedores deste jogo.

  O terceiro jogo foi contra ITANHAÉM no dia 17/07 as 16 horas, esse jogo definiria no situação no quadrangular, já havíamos vencido 2 jogos, os 1 quarto foi de  ITANHAEM abrirão sonoros 15 pontos contra uma defesa apática, sofremos muitos contra ataques, no segundo quarto conseguimos equilibrar o jogo e diminuir a diferença de pontos os, no terceiro quarto  igualamos o jogo e acabamos vencendo por uma diferença de pequena , no ultimo quarto o jogo foi extramente emocionante jogo apertado, onde resultou na prorrogação, na prorrogação a equipe de Itanhaém conseguiu realizar dois pontos no ultimo minuto, a equipe de  Cubatão ainda teve a chance de realizar o ultimo arremesso, mas a bola não caiu , resultando na vitoria de Itanhaem.

 O PONTO POSITIVO deste torneio foi que todos os jogos foram equilibrados e deixou aberto a oportunidade da formação de outros quadrangulares em um futuro próximo, parabéns a todos atletas e cidades que participaram deste quadrangular.
O ponto positivo para equipe de CUBATÃO foi que em todos os jogos começamos com uma equipe que não estava acostumada a iniciar o jogo, e todos os garotos se portaram muito bem a cada adversidade encontrada nas partidas, essa estrategia foi bem elaborada, pois percebemos que o time tinha que possuir uma rotatividade maior e através deste quadrangular podemos notar que temos que agora teremos uma rotatividade ainda  maior, pois em um campeonato de curto o que mais necessitamos e deu elenco homogêneo para que conseguíssemos mais exito durante a competição, a preparação física esta de parabéns ninguem reclamo de dores musculares ou fadiga, foi mais fácil escultar reclamações referentes a pancadas sofridas no decorrer do quadrangular.

QUADRANGULAR DE BASKETBALL REALIZADO ENTRE 15/07 AO 17/07 EM CUBATAO!

   Na ultima semana houve um quadrangular de basquete da categoria masculina adulto, as equipes que participaram foram Cubatão,Guarujá, Mongaguá e Intanhaem , a ideia deste quadrangular é a preparação para os jogos regionais em Santo André que ocorre na semana do dias 23/07 ao dia 31/07/2011. do qual todas estas equipes estarão representando a baixada santista nos jogos regionais.
    O ponto positivo foi a integração de todas as equipes para  realização deste quadrangular de Basquete = )

Oportunidades = )

A vida nos gera inúmeras surpresas durante nossa existência,cabe a nós sabermos decifrar o que a vida está nos oferecendo, hojé a vida me a oportunidade de ser feliz, de ter paz, de ter paciência, de aproveitar cada segundinho ao seu lado,de olhar em seus olhos e me encatar com vc a cada olhar, a vida me da oportunidade de te abraçar e sentir vc bem pertinho de mim,a vida me da oportunidade de sorrir a cada sorriso seu,a vida me da oportunidade de acordar e saber que tem alguem que me ama de verdade, é muito bom ter a sensação de ser AMADO.
A vida me concedeu a oportunidade de AMAR e por isso eu vou lutar vc pode ter certeza disso, não tenho medo da adversidade nem ao menos das pedrinhas que a vida vai colocar em nosso caminho, pois tenho fé em nós, EU acredito em nós = )
"Fé é tomar o primeiro passo, mesmo quando vc não pode ver o resto da escada!
Martin Luther King Jr."
"A alegria não está nas coisas: está em nós."
(Johan Wolfgang Von Goethe) 
TE AMO = )

= )

VC TROUXE A MINHA VIDA A ALEGRIA DE PODER OLHAR NOS SEUS OLHOS E VER O QUANTO VC ME AMA DE VERDADE, EU CONSIGO ENXERGAR TAMANHO AMOR QUE SEUS OLHOS EMANAN, VC TRANSMITE O QUE SENTI PELOS SEUS GESTOS, E ISSO ME DEIXA MUITO FELIZ AO DEMONSTRAR ESSE AMOR POIS FAZ COM QUE EU NÃO TENHA RECEIO DE EXPRESSAR O QUE SINTO, SINTO QUE MEU CORAÇÃO ESTÁ EM BOAS MÃOS , SINTO QUE MINHA VIDA ESTA NO CAMINHO CERTO AGORA, SINTO QUE MEUS OLHOS ESTÃO SEMPRE A BRILHAR COM VC AO MEU LADO, SINTO QUE CADA ABRAÇO SEU ME LEVA A LEMBRAR DOS MEUS SONHOS REFERENTES AO AMOR, DE COMO EU QUERIA ENCONTRAR UM AMOR QUE ME AMASSE DE VERDADE QUE ENTENDE SE MINHA VIDA,QUE COMPREENDE SE O QUE EU FAÇO EM MINHA VIDA,HJ EU ENCONTREI UMA GAROTA"MARIANA LISBOA" QUE ME DEIXO SUPER FELIZ AO ME DIZER QUE ERA SUPER ORGULHOSA DE MIM, ISSO SE DUVIDA ME DEIXOU MUITO FELIZ POIS ELA CONSEGUIU ME ENXERGAR DE VERDADE, HJ ESSA GAROTA É A RAZÃO DOS MEUS SONHOS, ELA É DOS MEUS PENSAMENTOS, ELA É A RAZÃO DO MEU VIVER , NÃO TENHO MEDO DE DIZER QUEE TE AMO, NÃO TENHO MEDO DAS ADVERSIDADES QUE SURGIRÃO EM NOSSAS VIDAS, POIS SEI QUE VC AO MEU LADO EU IREI TRANSPOR TODAS ESTAS ADVERSIDADES EU ENCONTREI O AMOR DA MINHA VIDA, POR ISSO AGRADEÇO SEMPRE A DEUS POR ESTA VIDA QUE ELE ME CONCEDEU, E AGRADEÇO POR ELE TER COLOCADO VC EM MINHA, SEI QUE VC É A MULHER DA MINHA VIDA, SEI QUE NOSSO AMOR É MUITO FORTE, EU TENHO MUITO ORGULHO DE VC, EU TENHO MUITO ORGULHO DE AMAR VC, VC ME FAZ SONHAR, VC ME FAZ QUERER SEMPRE MAIS, VC ME FAZ AMAR, VC E MEU AMOR.

ALGUÉM ESPECIAL = )

Os dias vão passando e vc começa a notar que aquele  olhar começa a ser mais forte, aquele abraço  começa a se tornar mais solido e carinhoso aquelas palavras já procuram o seu coração, aqueles beijos já vão de encontro a sua alma, aqueles minutinhos começam a se tornar cada vez mais rápido, os dias iniciam e custam a chegar ao horário dO encontro com  o seu ALGUÉM ESPECIAL = ),seus sonhos começam a serem voltados para  esta pessoa especial, seus pensamentos viajam a um infinito sem fronteiras, em alguns momentos eles recaem  no passado e em outros vão diretamente para o futuro, onde os pensamentos descrevem que vc quer estar com ALGUÉM ESPECIAL = ) para vida toda, os seus planos de vida individual começa a ser tornar plano a dois, tudo que vc imaginava fazendo sozinho começa a ser tornar plural, esse é o poder do AMOR, O AMOR simplesmente constrói pontes solidas na vida, o AMOR constrói a esperança de dias melhores, de momentos de felicidades, o AMOR transforma o singular em plural o AMOR , o AMOR destrói o individualismo e constrói o cooperativismo, O AMOR torna o eu em nós, O AMOR só nasce quando encontramos ALGUEM ESPECIAL"MARIANA LISBOA" que faz enxergarmos a vida de outro jeito, tenho certeza do meu AMOR POR ESTÁ PESSOA  que mudo meus dias e trouxe a minha vida  alegria = )

Segredos de uma boa recuperação

Segredos de uma boa recuperação

Desaquecimento, descanso e uma alimentação rica em carboidratos são algumas dicas para você ficar preparado mais rapidamente para a próxima sessão de treinos 

Sessões de treino e corridas podem fazer com que você se sinta totalmente esgotado. Se não se recuperar corretamente, você não estará pronto para ter um bom desempenho no próximo treino ou competição. A falta de recuperação adequada pode conduzir ao excesso de treinamento e falta de energia. Mas qual é a melhor recuperação possível? Após o exercício exaustivo, não pare e descanse imediatamente, pois você pode acelerar a remoção de ácido láctico de seus músculos se continuar a se exercitar em uma intensidade baixa por 10-20 minutos.

Esse exercício de relaxamento pode ajudar a reduzir as sensações de rigidez que você pode vivenciar depois dos exercícios e é especialmente importante se sua próxima competição for acontecer apenas algumas horas depois. Para acelerar a recuperação após uma sessão exaustiva de exercícios, os atletas devem continuar exercitando-se por 10-20 minutos a intensidades progressivamente menores para que o ácido láctico dos músculos e do sangue seja removido mais rapidamente. 

Alongamento e alimentação

O alongamento de todos os grupos principais de músculos deve ser feito em seguida. Os atletas devem começar a consumir líquidos e carboidratos imediatamente após o exercício, para ajudar o corpo a repor os líquidos perdidos no suor e a reabastecer os depósitos de glicogênio muscular. Pesquisas indicam que um atleta de 70 kg deve consumir 50-150 gramas de carboidratos nas primeiras duas horas após o exercício, para otimizar a reposição dos estoques de glicogênio muscular.

Quantidades tão pequenas quanto 6 gramas de proteína (quantidades maiores não são melhores) podem acelerar a síntese protéica nos músculos após a prática de exercícios. As caras proteínas em pó e suplementos de aminoácidos não são mais eficazes que os alimentos normais (ex.: carne, peixes, ovos) para o fornecimento de aminoácidos necessários.

É importante repor tanto a água quanto os eletrólitos (principalmente o sódio) durante e após os exercícios para minimizar a desidratação, estabilizar a volemia (quantidade de sangue circulando no corpo) e evitar cãibras musculares. Apesar de haver algumas exceções, os atletas geralmente necessitam de, no mínimo, 7-8 horas de sono por noite para poder apresentar seu desempenho máximo. 

A importância de uma boa recuperação

A recuperação é o processo pelo qual o atleta passa para retornar completamente a um estado de prontidão de desempenho. Ela envolve a restauração dos estoques de nutrientes e de energia, o retorno à função fisiológica normal, a diminuição das dores musculares e a eliminação dos sintomas psicológicos (irritabilidade, desorientação, dificuldade em se concentrar) associados à fadiga extrema.

Independentemente de os atletas com os quais trabalho serem patinadores artísticos, ginastas, maratonistas, jogadores de tênis ou jogadores de hóquei, o objetivo é deixar o atleta pronto para competir outra vez ou para assegurar que a próxima sessão de treino irá melhorar o potencial de desempenho.

Atletas que vão competir outra vez em um período de tempo relativamente curto devem ter cuidado para não consumir uma quantidade muito grande de alimentos e de líquidos para evitar que uma parcela disso ainda esteja no estômago no início do evento seguinte. Esses devem consumir quantidades menores de alimentos e de bebidas que contêm glicose, sacarose, ou as maltodextrinas, carboidratos que conseguem passar rapidamente pelo estômago e ser absorvidos.

O corredor que não voltará a se exercitar nas próximas 24 horas pode ser mais liberal com o tipo e a quantidade de carboidratos e de líquido consumidos. Dessa forma, certamente ele poderá adquirir os benefícios da prática da atividade física regular de uma maneira segura. 

Treinamento Funcional

Treinamento Funcional

---

A funcionalidade está presente em todos os momentos da evolução humana. O homem sempre precisou desempenhar com eficiência as tarefas do dia-a-dia, garantindo assim a sobrevivência em situações extremamente adversas. Com a evolução tecnológica, a facilidade e o conforto para a realização de ações que antes eram essencialmente físicas tornaram o homem menos funcional. O Treinamento Funcional de Resultados® tem como objetivo resgatar, através de um programa de treinamento individualizado e exclusivo, a funcionalidade do homem moderno, independente do nível de condições físicas que ele desempenha. São usados para este programa, exercícios que se relacionam com a atividade específica do indivíduo, transferindo seus ganhos de forma efetiva ao seu dia-a-dia. O Treinamento Funcional torna a performance (fator restrito até então a preparação física de atletas) acessível a qualquer indivíduo. Qualidades como força, velocidade, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e resistência são integradas de forma a proporcionar ganhos significativos de performance para a atividade específica. O Treinamento Funcional de Resultados® se adapta a qualquer programa e objetivo. A questão estética que até então era considerada importante, passa a ser vista como conseqüência do treinamento e não como objetivo. A diferença do Treinamento Funcional de Resultados® em comparação a qualquer outro treinamento é que ele não só treina os músculos e sim os movimentos multi-articulares e multi-planares com o envolvimento da propriocepção e pliometria.